건강정보39 테니스 엘보 (등척 운동, 타일러 트위스트, 통증 관리) 테니스 엘보(팔꿈치 바깥쪽 통증)는 단순히 팔을 많이 써서 생기는 질환이 아닙니다. 힘줄이 다양한 자극에 적응하지 못하고 회복에 실패한 상태이기 때문에, 현재 통증 상태에 맞는 적절한 부하와 운동 방법을 선택하는 것이 회복의 핵심입니다.테니스 엘보의 원인과 등척 운동으로 시작하는 초기 재활테니스 엘보를 흔히 "팔을 많이 써서 생기는 병"이라고 설명하는 경우가 많습니다. 그러나 물리치료사 박규태 선생님이 영상에서 강조한 것처럼, 이 설명 하나만으로는 실제 임상 현실을 충분히 반영하지 못합니다. 테니스 엘보의 본질은 힘줄에 다양하게 부과된 자극들에 적응하지 못하고 회복을 실패한 상태입니다. 따라서 적절한 상태에 맞춰서 적절한 부하를 적용하는 것이 회복의 핵심 원칙입니다.이 관점은 실제 경험과도 잘 맞아떨어집.. 2026. 5. 31. 어깨 통증 해결 (날개뼈 움직임, 회전근개, 어깨 운동) 팔을 올릴 때마다 어깨가 뜨끔 거 리거나 옷을 입고 벗는 동작조차 불편한 경험이 있으신가요? 저 역시 한동안 어깨가 아파서 물건을 꺼내거나 머리를 감을 때마다 신경이 쓰였던 적이 있습니다. 통증이 생기면 많은 사람들이 주사나 진통제부터 찾게 되지만, 잠시 증상이 완화되더라도 시간이 지나면 다시 아파지는 경우가 적지 않습니다.실제로 어깨 통증은 단순히 어깨 관절 자체의 문제가 아니라 날개뼈와 위팔뼈가 함께 움직이는 과정에서 균형이 깨지면서 발생하는 경우가 많습니다. 우리 몸은 팔을 들어 올릴 때 여러 근육과 관절이 서로 협력하며 움직이는데, 이를 협응이라고 합니다. 쉽게 말해 여러 부위가 손발을 맞춰 부드럽고 정확하게 움직이는 능력입니다.하지만 잘못된 자세, 운동 부족, 반복적인 사용 등으로 이러한 협응이.. 2026. 5. 31. 췌장 건강 (위험 음식, 경고 신호, 좋은 습관) 당뇨 인구가 2천만 명 시대에 접어든 지금, 우리가 무심코 먹는 음식이 췌장에 얼마나 큰 영향을 미치는지 돌아볼 필요가 있습니다. 평소 건강식으로 알려진 음식도 췌장에 치명적일 수 있다는 사실, 지금부터 함께 확인해 보겠습니다.췌장에 부담을 주는 위험 음식 5가지의사 양혁용이 운영하는 유튜브 채널 양털과 글루코핏 서비스를 통해 제시된 내용에 따르면, 한국인의 30세 이상 성인 당뇨 인구는 533만 명, 당뇨 전단계 인구는 1,500만 명에 달해 총 2천만 명이 혈당 문제 위험군에 포함됩니다. 이처럼 당뇨가 증가하는 핵심 원인은 인슐린을 분비하는 췌장 베타세포의 기능 저하와 깊은 관련이 있으며, 우리가 일상적으로 섭취하는 음식이 췌장에 직접적인 부담을 줄 수 있다는 점을 반드시 인지해야 합니다.첫 번째 위.. 2026. 5. 30. 체하면 머리 아픈 이유 (미주신경, 자율신경, 홈케어) 솔직히 저는 오랫동안 체기와 두통을 완전히 별개의 문제로 여겼습니다. 속이 더부룩하면 소화제, 머리가 깨질 것 같으면 두통약, 이렇게 각각 대응하는 게 당연하다고 생각했으니까요. 그런데 아무리 약을 먹어도 그때뿐이고 또 반복되는 경험을 하면서 뭔가 근본적으로 잘못 접근하고 있다는 느낌이 들었습니다.체하면 머리까지 아픈 이유, 미주신경에 있었습니다제가 직접 겪어보니 체했을 때 가장 괴로운 건 두통이었습니다. 속이 더부룩하고 트림도 올라오는데 머리까지 깨질 듯이 아프면, 그냥 누워서 꼼짝도 못 하게 되더라고요. 심한 날엔 결국 토하고 나서야 조금 나아지는데, 생각만 해도 짜증스러운 패턴입니다.이 현상의 핵심에는 미주신경(Vagus Nerve)이 있습니다. 미주신경이란 뇌와 심장, 위장 등 주요 장기를 직접 .. 2026. 5. 30. 발바닥 쥐 나는 이유(근육경련, 혈액순환) 한밤중 갑자기 종아리나 발바닥이 오그라들면서 극심한 통증 때문에 잠에서 깨본 경험 있으신가요?저도 가만히 있다 보면 발바닥 아치부위에 이상한 당김 같은 느낌이 오면 어김없이 쥐가 납니다. 근육이 한 줄로 뻣뻣하게 굳는 듯한 느낌이 들면서 순간적으로 움직이기 어려울 정도로 통증이 심해집니다.이럴 때는 손으로 만지거나 제대로 움직이지도 못하고, 한동안 통증을 참고 견뎌야 할 때도 있습니다.흔히 “쥐가 난다”라고 표현하는 이 증상은 생각보다 많은 사람들이 겪는 근육경련 중 하나입니다.특히 발바닥이나 종아리처럼 많이 사용하는 근육에서 자주 나타납니다.자다가 갑자기 발바닥 근육이 오그라드는 느낌과 함께 발가락이 마음대로 움직이지 않고, 찌릿한 통증 때문에 순간적으로 잠에서 깨기도 합니다.심한 경우에는 발을 바닥에.. 2026. 5. 28. 발톱무좀(원인,증상,관리방법정리) 여름이 되면 샌들을 신는 순간, 발톱이 변해 있는 것을 보고 깜짝 놀라는 경우가 있습니다. 색이 누렇게 변하거나 두꺼워진 모습이 보이면 단순한 건조증인지, 아니면 질환인지 헷갈리게 됩니다.많은 사람들이 가볍게 넘기지만, 이런 변화는 발톱무좀(조갑백선)의 초기 신호일 수 있습니다. 발톱무좀은 곰팡이균 감염으로 발생하는 질환으로, 초기에 발견하면 관리가 가능하지만 방치하면 생각보다 빠르게 진행되는 특징이 있습니다.특히 이 질환은 시간이 지나면서 발톱이 변형되거나 표면이 각질처럼 들뜨고, 심한 경우에는 발톱이 부서지거나 빠지는 상황까지 이어질 수 있습니다. 무엇보다 한 번 진행되면 원래 상태로 돌아가기까지 시간이 오래 걸리는 편이라 초기에 대응하는 것이 중요합니다.문제는 초기에는 통증이 거의 없어 대부분 뒤늦.. 2026. 5. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
